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              健肺運動守護健康:居家健身 抗擊疫情
              作者:佚名 文章來源:本站原創 點擊數:561 更新時間:2020-4-14 16:16:43

                 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情正處于防控的關鍵時期,響應國家號召,居家減少外出,科學鍛煉防控,增強自身抵抗力,抵御病毒入侵,更需要專業指導。

                國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動處方門診副主任醫師梁辰接受采訪時表示:“雖然新型冠狀病毒對老年人威脅比較大,但是84歲的鐘南山院士不懼風險,依然身披“鎧甲”戰斗在防疫最前線,這也得益于他幾十年如一日的鍛煉。”

                據了解,鐘南山院士一直保持運動的習慣。在日常繁忙工作之余,鐘南山院士每周都要抽出三、四天進行鍛煉,每一次的時間都會保持在40分鐘到50分鐘。他指出,“運動鍛煉對身體健康有很關鍵的作用,能讓人保持年輕的心態,只有身體好,抗病能力才會強”。

                適量規律運動 保護心肺健康

                梁辰介紹,肺的主要功能是進行氣體交換,通過呼吸空氣中的氧氣,經氣血交換進入靜脈血,排除靜脈血中的二氧化碳。因此,肺具有參與代謝、過濾循環中的有害物質、保護人體的作用,是人體的重要器官。研究表明,長期適量的規律運動能加強身體的免疫機能,增強抗病能力。

                對于免疫力低下的老年人,梁辰說道:“適當運動可以幫助提高老年人的免疫力,專家進行的三項研究指出,每天運動30-45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。因此,日常生活中老年人要堅持體育鍛煉。不過需要注意的是,對于老年人來說,運動量并非越大越好,運動過量會使機體免疫功能受到損害,影響健康。而且劇烈運動后的免疫力降低要持續1小時左右,經過24小時以后才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌、侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此,老年人體育鍛煉要適度,以鍛煉后精神飽滿,不感到疲乏為標準,運動只要微微出汗即可,可以通過運動中能說話不能唱歌來判斷運動強度是否過大。”

                勤做健肺運動 提高自身免疫力

                新型冠狀病毒的傳播方式現在沒有被完全掌握,但確定的是存在人傳人、醫務人員感染以及一定范圍社區傳播。在這種情況下,減少人與人之間的接觸,盡量避免到人多的地方就成為必然選擇,這時候就可以做一些有利于增強心肺功能的居家鍛煉,提高免疫力。

                梁辰說:“太極拳能使肺的機能得到很好的改善和加強,非常適合老年人群。太極拳運動不需要太大場地,可在家中進行,減少了運動中近距離的呼吸傳染概率。專家指出,經常打太極拳的人在這場疫情當中有可能是免疫力較好的一群人。”

                此外,梁辰也推薦肌力訓練。他說:“在家中可以利用彈力帶或一些簡單的器械進行,建議每周安排2-3次。對于沒有條件的人群,我們也推薦一些利用自身體重的徒手練習,如俯臥撐、靠墻靜蹲、平板支撐和橋式運動。可以按照自身的能力安排練習強度,并循序漸進地增加運動的強度。”

                對于跑步這項運動,在疫情期間,大家看法不一,有人認為可以提高心肺耐力,增強肺部功能,有人認為會增大心肺消耗,增強病毒傳播的可能。

                對此,梁辰認為,長期規律的跑步能增大肺活量,增強肺功能,促進心臟血液循環,提高心肺耐力,提高免疫力,從而增強體質,增加預防和抵抗病毒的能力。但是偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到這些作用,反而可能會傷害身體。

                “運動不能求立竿見影,包括跑步。”梁辰指出,“科學的運動做法是每周鍛煉3-5次,每次運動時間控制在40-60分鐘,運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果,在12周后仍需要繼續的堅持運動。另外,還要注意跑步的場所,健身房等場所相對封閉,空氣質量很難保證,病毒傳播的風險很大。平時喜歡跑步的人群除了在家里的跑步機訓練外,可以選擇開闊的戶外,不要結伴,回家后注意消毒。另外有任何身體不適都應該選擇在家休息,不要盲目運動。”

                保證營養均衡 樂觀面對疫情

                梁辰強調,營養是免疫力的基礎,營養飲食首先要保證優質蛋白質的充足。蛋白質是人體對抗病原體傳染的關鍵物質,人體的健康有賴于血液中具有免疫功能的重要蛋白質抗體。它可以抵抗各種病毒、細菌、支原體的感染。優質蛋白質主要包括肉蛋奶和豆制品。肉類食品可以增加魚、蝦、雞等白肉的攝入量,同時,牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白都是最理想的蛋白質來源,應每日一包奶一個雞蛋。豆類中的豆蛋白也可以幫助素食者補充蛋白質,另外還應該增加新鮮的蔬菜和水果的攝入,以達到補充微量營養素和抗氧化的目的。

                “居家生活要保持自然通風,空氣不流通的地方是最容易感染病毒的。”梁辰提醒:“為了減少病毒的濃度,運動結束后,需要勤通風,保持室內的空氣流動,減少病菌的聚集,這個是最簡便的一種消毒方式。同時,對接觸過的運動器械要及時消毒和清潔。采用含有有效氯500mg/L的含氯消毒劑或者濃度75%的酒精擦拭消毒。運動后不要馬上洗澡,也不要馬上坐下來,要及時補水和擦汗。”

                ”此外,保持情緒穩定、心態放松也很重要,疫情牽動著大家的心,但是大家也不必過于焦慮和驚慌,樂觀的態度可以使人體維持在一個最佳的狀態。心理壓力會抑制人體的免疫系統反而容易受到病毒和細菌的侵襲。因此,大家平時要保持樂觀情緒,享受居家樂趣,堅持科學鍛煉身體,才能早日戰勝疫情,以更好的狀態回到學習工作中來。”梁辰說。(轉自25日《中國體育報》05版)

               

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